Bueno, como ya dije, soy una persona a la que le gusta el deporte, pero principalmente practico la natación, el aikido y voy al GIMNASIO.
Hoy hablaremos del gimnasio:
Muchos cuando tienen una protusión o hernia siempre, "desaconsejados" por el médico dicen "no, yo no puedo ir al gimnasio por que tengo una hernia", pero eso no es del todo cierto.
Se pueden hacer pesas perfectamente, eso sí, con mucha cabeza y sin forzar la espalda en la zona que tengamos afectada.
En mi caso, las lumbares son el problema, la protusión se encuentra entre tres Vertebras L3-L4-L5, por lo tanto, debo tener especial cuidado con esa zona en concreto.
Pecho, espalda, hombros, piernas, brazos, todo es posible entrenarlo, fortalecerlo y hasta hipertrofiarlo pero siempre con cuidado de no forzar la zona lumbar.
· Todo ejercicio tumbado boca arriba estará totalmente permitido, como los presses de banca, ya sean plano, inclinados, declinados, aperturas, pull over...
· Los ejercicios de biceps siempre se harán sentado, y si se decide hacer de pie, siempre con poco peso, sin arquear la espalda y SIEMPRE con faja. Para trabajar el triceps más de lo mismo.
· El trabajo con hombros se realizará sentado, dejando por prohibido el Press tras nuca .
· En la espalda, todo ejercicio se realizará con faja y estarán totalmente prohibidos los remo con barra (En cambio esta permitido el remo con barra T tumbado boca abajo en un banco inclinado ) y además estará prohibido el jalón tras nuca
· Las dominadas se deberían hacer con muchísimo cuidado, no esta del todo prohibidas, pero hay que cuidar muchísimo la técnica.
· En cuanto a las piernas, ESTARÁN TOTALMENTE PROHIBIDOS LOS EJERCICIOS como Buenos días Peso Muerto y Sentadillas , todos en todas sus variantes.
Además el ejercicio para gemelos en máquina con el peso sobre la pelvis y también con el peso sobre los hombros
Como podéis deducir de todas las prohibiciones es que todo ejercicio tiene en común que carga la columna vertebral, algo que en nuestro caso está totalmente prohibido si no queremos empeorar las cosas.
No creo dejarme ningún ejercicio prohibido...
Decir que pese a ser ejercicios bastante importantes para la hipertrofia muscular no son los únicos para crecer y fortalecernos, así que no hay que preocuparse.
Si vais a un gimnasio, preguntad al monitor antes de comenzar por vuestra cuenta, avisad de vuestra lesión y él/ella os guiará de la forma precisa evitando precisamente los ejercicios anteriormente mencionados.
Un saludo y no le tengáis miedo a los hierros, bien utilizados no os harán mal.
martes, 19 de julio de 2011
sábado, 2 de julio de 2011
5 - Mejoría
Bueno, tras un largo parón por estar demasiado ocupado con el trabajo, preparando un examen de aikido y nadando y nadando quería postear que he mejorado MUCHÍSIMO.
La natación es el milagro de todo problema de espalda u otras lesiones y lo he confirmado.
Para todo aquel que aún dude en probar la natación para evitar los dolores de espalda provocados por esas hernias, protusiones... he decidido crear este post, para convenceros de que lo intentéis y nadéis, ya sea más o menos metros/tiempo, mejor o peor (con el tiempo y la practica se aprende a nadar correctamente) y vuestra espalda os lo agradecerá gratamente.
De momento tras dos semanas después del anterior post ya no tenía pinzamiento alguno del nervio.
Pude dejar de tomar vitaminas B1,B6 y B12 de la manera que las tomaba para regenerarlo y ahora solamente me conformo con las obtenidas de los alimentos -no químicamente en pastillas-.
Te notas más recto y posturado, además de sentir un gran alivio en la espalda, la cual SIEMPRE va cargada al tener una lesión.
El truco, ya os lo comenté: Nadar a croll con el pulbuoy entre las piernas estirando y estirando en cada brazada.
Ahora estoy nadando ya sin pulbuoy, moviendo las piernas desde los glúteos hasta el pie todo recto, con un movimiento similar al de un látigo, sin forzar las lumbares, y la cosa va todavía mejor, por que fortalecemos la zona isquiotibial, sobre todo el bíceps femoral (parte trasera del muslo)
Asi que ya sabéis, animaos a nadar y a mejorar vuestra espalda, os lo recomiendo encarecidamente si le tenéis estima a vuestra espalda y/o cervicales.
¡Un saludo y a mejorarse!
La natación es el milagro de todo problema de espalda u otras lesiones y lo he confirmado.
Para todo aquel que aún dude en probar la natación para evitar los dolores de espalda provocados por esas hernias, protusiones... he decidido crear este post, para convenceros de que lo intentéis y nadéis, ya sea más o menos metros/tiempo, mejor o peor (con el tiempo y la practica se aprende a nadar correctamente) y vuestra espalda os lo agradecerá gratamente.
De momento tras dos semanas después del anterior post ya no tenía pinzamiento alguno del nervio.
Pude dejar de tomar vitaminas B1,B6 y B12 de la manera que las tomaba para regenerarlo y ahora solamente me conformo con las obtenidas de los alimentos -no químicamente en pastillas-.
Te notas más recto y posturado, además de sentir un gran alivio en la espalda, la cual SIEMPRE va cargada al tener una lesión.
El truco, ya os lo comenté: Nadar a croll con el pulbuoy entre las piernas estirando y estirando en cada brazada.
Ahora estoy nadando ya sin pulbuoy, moviendo las piernas desde los glúteos hasta el pie todo recto, con un movimiento similar al de un látigo, sin forzar las lumbares, y la cosa va todavía mejor, por que fortalecemos la zona isquiotibial, sobre todo el bíceps femoral (parte trasera del muslo)
Asi que ya sabéis, animaos a nadar y a mejorar vuestra espalda, os lo recomiendo encarecidamente si le tenéis estima a vuestra espalda y/o cervicales.
¡Un saludo y a mejorarse!
domingo, 24 de abril de 2011
4 - Nadar para fortalecer la espalda y evitar el dolor
Como la médica me recomendó nadar y en mi gimnasio hay una piscina semi-olímpica (25m) decidí empezar a darle caña, que la tenía un poco abandonadílla desde la lesión de rodilla.
Al principio me daba un poco de vergüenza no saber nadar del todo bien, y es que uno ve por la tele y a la gente en la piscina y se piensa que es sencillo, pero no lo es tanto como parece.
Lo mejor es fijarse mucho en la gente que ya sabe nadar, y si algún monitor te brida su ayuda pues muchísimo mejor.
Para los problemas de espalda lo mejor suele ser nadar sólo dos estilos, Crawl (crol) o espalda.
En mi caso prefiero nadar a crol ya que nadar a espalda no me parece correcto, no creo que me vaya a ayudar lo suficiente. Y es que lo que se trata no es sólo de fortalecer la espalda si no de intentar estirar la columna como si quisiéramos separar cada vertebra y así liberar cualquier posible pinzamiento.
Lo más importante para alguien con una lesión en la zona lumbar es mantener a flote SIEMPRE esa zona, si se hunde e intentamos seguir nadando con normalidad lo único que conseguiremos es empeorarlo todo.
Yo personalmente, pese a que ya había cogido practica tras casi 3 semanas seguidas nadando prácticamente de lunes a domingo (si, yo o me paso o no llego...) notaba que no me hundía. Además empecé a nadar antes de tener claro lo que tenía ya que en cuanto noté los signos de dolor en la espalda me puse a nadar sin que nadie me lo propusiera.
De todas maneras, por si las moscas prefiero utilizar un Pullbuoy.
El Pullbuoy es lo que véis en la imágen. Se coloca entre las piernas a la altura de los muslos y evitará que hundas la zona lumbar, además podrás practicar más la técnica de brazada de cintura para arriba y si se quiere, se pueden mover las piernas para aprender el movimiento y acostumbrar al cuerpo a moverse al 100% o dejarlas rectas y juntas trabajando más brazos y hombros.
Sobretodo como decía antes, recomiendo estirarse mucho en cada brazada, notando como se estira toda la columna vertebral. En pocos días notaréis una gran mejora.
Yo casi no noto ya el acorchamiento de la pierna desde que nado con el pullbuoy.
Aqui os dejo un video que os enseñará la técnica de nado para estilo libre (crol):
Antes de comenzar a nadar recomiendo SIEMPRE estirar como mínimo cuello, hombros y triceps, y si pensáis mover las piernas estirar cuadriceps y femorales.
Al principio me daba un poco de vergüenza no saber nadar del todo bien, y es que uno ve por la tele y a la gente en la piscina y se piensa que es sencillo, pero no lo es tanto como parece.
Lo mejor es fijarse mucho en la gente que ya sabe nadar, y si algún monitor te brida su ayuda pues muchísimo mejor.
Para los problemas de espalda lo mejor suele ser nadar sólo dos estilos, Crawl (crol) o espalda.
En mi caso prefiero nadar a crol ya que nadar a espalda no me parece correcto, no creo que me vaya a ayudar lo suficiente. Y es que lo que se trata no es sólo de fortalecer la espalda si no de intentar estirar la columna como si quisiéramos separar cada vertebra y así liberar cualquier posible pinzamiento.
Lo más importante para alguien con una lesión en la zona lumbar es mantener a flote SIEMPRE esa zona, si se hunde e intentamos seguir nadando con normalidad lo único que conseguiremos es empeorarlo todo.
Yo personalmente, pese a que ya había cogido practica tras casi 3 semanas seguidas nadando prácticamente de lunes a domingo (si, yo o me paso o no llego...) notaba que no me hundía. Además empecé a nadar antes de tener claro lo que tenía ya que en cuanto noté los signos de dolor en la espalda me puse a nadar sin que nadie me lo propusiera.De todas maneras, por si las moscas prefiero utilizar un Pullbuoy.
El Pullbuoy es lo que véis en la imágen. Se coloca entre las piernas a la altura de los muslos y evitará que hundas la zona lumbar, además podrás practicar más la técnica de brazada de cintura para arriba y si se quiere, se pueden mover las piernas para aprender el movimiento y acostumbrar al cuerpo a moverse al 100% o dejarlas rectas y juntas trabajando más brazos y hombros.
Sobretodo como decía antes, recomiendo estirarse mucho en cada brazada, notando como se estira toda la columna vertebral. En pocos días notaréis una gran mejora.
Yo casi no noto ya el acorchamiento de la pierna desde que nado con el pullbuoy.
Aqui os dejo un video que os enseñará la técnica de nado para estilo libre (crol):
Antes de comenzar a nadar recomiendo SIEMPRE estirar como mínimo cuello, hombros y triceps, y si pensáis mover las piernas estirar cuadriceps y femorales.
3 - El motivo de este blog
Como con mi presentación no dejé totalmente claro el motivo de la creación de este blog voy a dedicar una entrada completa a comentaros que es lo que me pasa y lo que me ha llevado a publicar en un blog mis vivencias desde el descubrimiento de mi lesión.
Antes de todo describir mi forma de vida antes de la lesión ayudará bastante a la compresión del motivo de este blog:
Tengo 24 años, hace casi 6 años que trabajo en una empresa en la que se mueve muchísimo peso la gran mayoría de los días de la semana, y siempre en movimientos continuados casi 8 horas al día.
Desde hace 4 años por motivos de sobrepeso he sido asiduo al gimnasio , lo cual me ha hecho perder más de 30Kg y ganar algo de masa muscular. Esto además se convirtió en un hobbie para mi con el que pasaba cerca de 2-3 horas al día.
Además soy practicante de Aikido, un arte marcial que practicaba 1 hora tres veces a la semana.
Ahora que sabéis todo lo que hacía os contaré mi historia:
Como ya he dicho, he pasado muchísimo tiempo moviendo peso en el trabajo, en Junio del año pasado por una lesión de rodilla estuve de baja hasta Septiembre, mes en el que tuve que empezar a trabajar desplazado en otra fábrica de mi empresa por motivos de la crisis.
En esta fábrica tenía que estar moviendo peso de una manera distinta a como siempre lo he hecho, y además a un ritmo mucho más veloz, con lo cual al poco tiempo empecé a notar dolores de espalda, sobretodo en la zona lumbar.
Al ser dolores puntuales y leves lo dejé pasar, y al pasar Diciembre entero de vacaciones me reposó la espalda y no tuve queja.
Fue a mediados de febrero, tras un mes trabajando de nuevo cuando empecé a volver a sentir dolores de espalda y decidí ir a la mutua de mi trabajo para que me mirasen la espalda.
Alli se limitaron a hacerme una simple radiografía de la columna, la cual estaba bastante desviada hacia la izquierda, según la médica, signo de muchas contracturas.
Me mandó 20 sesiones de fisio que no mitigaron los fuertes dolores ni arreglaron nada en mi espalda...
Tras quejarme mucho ante la mutua me hicieron una Resonancia Magnética(RM) de la zona lumbar y los resultados fueron de una fisura radial del anillo fibroso y protusión discal focal posterolateral y foraminal izquierda L4-L5.
La solución fueron 5 sesiones más de fisio que no arreglaron nada.
Empecé a sentir fuertes dolores en el vasto externo del cuadriceps y acorchamiento desde la rodilla hasta el pie en la pierna izquierda, según la médica debido a un posible pinzamiento.
Al fin, tras semana y media quejandome diariamente en la mutua se me realizó una Electromiografía (EMG) la cual añade una radiculopatía L3-L4-L5 izquierda con signos de lesión y compresión segmentaria, produciendome una ligera axonotmesis.
¿Que significan todas estas pruebas? Que tengo una protusión entre las vertebras L4 y L5 que me producen un pinzamiento de un nervio el cual provoca la perdida de sensibilidad y reflejos en la parte de la tibia en mi pierna izquierda con motivo de un pequeño desgaste del nervio.
Al ver todo esto y sin saber que hacer, la médica se limitó a decirme que esto no ha sido provocado en el trabajo, si no en el gimnasio con el levantamiento de pesas y con las artes marciales.
Siempre le he comentado y aclarado que yo jamás levantaba pesos grandes en el gimnasio y siempre lo he hecho con muchísimo cuidado informándome antes de la técnica y realización de cada ejercicio mediante un foro de culturismo al que soy asiduo. Además añadía que el Aikido es un arte marcial totalmente postural y sin prácticamente riesgo para la espalda.
Tras esto la médica me dijo que ya no es algo que les competa a ellos y me han mandado directamente a la Seguridad Social deshaciendose de mi y utilizando como excusa que no es un accidente de trabajo si no una enfermedad común.
Para más inri mi médica de cabecera, para no mejorar tampoco el servicio con respecto a la mutua, tras ver los resultados de mi RM y EMG decidió darme traumatólogo para dentro de 3 meses y yo mientras con la pierna dormida y sin sentir nada de rodilla para abajo...
He aquí el porqué comparto todo esto en este blog. Por que me he sentido indefenso tras ver como se limitaban a culpar lo que hacía fuera del trabajo. Por que me siento solo y perdido sin saber que hacer al respecto.
Por eso, para todos aquellos que tras sufrir una lesión de espalda se sientan solos y perdidos como yo sin ninguna información por parte de sus médicos puedan empezar a aprender un poco a cerca de las lesiones de la espalda y como evitar que duela tanto para poder hacer una vida normal, he montado este blog.
Adelantaros que de momento me limito a nadar 1 hora diaria y estirar mucho la zona lumbar. Pero eso en la siguiente entrada.
Antes de todo describir mi forma de vida antes de la lesión ayudará bastante a la compresión del motivo de este blog:
Tengo 24 años, hace casi 6 años que trabajo en una empresa en la que se mueve muchísimo peso la gran mayoría de los días de la semana, y siempre en movimientos continuados casi 8 horas al día.
Desde hace 4 años por motivos de sobrepeso he sido asiduo al gimnasio , lo cual me ha hecho perder más de 30Kg y ganar algo de masa muscular. Esto además se convirtió en un hobbie para mi con el que pasaba cerca de 2-3 horas al día.
Además soy practicante de Aikido, un arte marcial que practicaba 1 hora tres veces a la semana.
Ahora que sabéis todo lo que hacía os contaré mi historia:
Como ya he dicho, he pasado muchísimo tiempo moviendo peso en el trabajo, en Junio del año pasado por una lesión de rodilla estuve de baja hasta Septiembre, mes en el que tuve que empezar a trabajar desplazado en otra fábrica de mi empresa por motivos de la crisis.
En esta fábrica tenía que estar moviendo peso de una manera distinta a como siempre lo he hecho, y además a un ritmo mucho más veloz, con lo cual al poco tiempo empecé a notar dolores de espalda, sobretodo en la zona lumbar.
Al ser dolores puntuales y leves lo dejé pasar, y al pasar Diciembre entero de vacaciones me reposó la espalda y no tuve queja.
Fue a mediados de febrero, tras un mes trabajando de nuevo cuando empecé a volver a sentir dolores de espalda y decidí ir a la mutua de mi trabajo para que me mirasen la espalda.
Alli se limitaron a hacerme una simple radiografía de la columna, la cual estaba bastante desviada hacia la izquierda, según la médica, signo de muchas contracturas.
Me mandó 20 sesiones de fisio que no mitigaron los fuertes dolores ni arreglaron nada en mi espalda...
Tras quejarme mucho ante la mutua me hicieron una Resonancia Magnética(RM) de la zona lumbar y los resultados fueron de una fisura radial del anillo fibroso y protusión discal focal posterolateral y foraminal izquierda L4-L5.
La solución fueron 5 sesiones más de fisio que no arreglaron nada.
Empecé a sentir fuertes dolores en el vasto externo del cuadriceps y acorchamiento desde la rodilla hasta el pie en la pierna izquierda, según la médica debido a un posible pinzamiento.
Al fin, tras semana y media quejandome diariamente en la mutua se me realizó una Electromiografía (EMG) la cual añade una radiculopatía L3-L4-L5 izquierda con signos de lesión y compresión segmentaria, produciendome una ligera axonotmesis.
¿Que significan todas estas pruebas? Que tengo una protusión entre las vertebras L4 y L5 que me producen un pinzamiento de un nervio el cual provoca la perdida de sensibilidad y reflejos en la parte de la tibia en mi pierna izquierda con motivo de un pequeño desgaste del nervio.
Al ver todo esto y sin saber que hacer, la médica se limitó a decirme que esto no ha sido provocado en el trabajo, si no en el gimnasio con el levantamiento de pesas y con las artes marciales.
Siempre le he comentado y aclarado que yo jamás levantaba pesos grandes en el gimnasio y siempre lo he hecho con muchísimo cuidado informándome antes de la técnica y realización de cada ejercicio mediante un foro de culturismo al que soy asiduo. Además añadía que el Aikido es un arte marcial totalmente postural y sin prácticamente riesgo para la espalda.
Tras esto la médica me dijo que ya no es algo que les competa a ellos y me han mandado directamente a la Seguridad Social deshaciendose de mi y utilizando como excusa que no es un accidente de trabajo si no una enfermedad común.
Para más inri mi médica de cabecera, para no mejorar tampoco el servicio con respecto a la mutua, tras ver los resultados de mi RM y EMG decidió darme traumatólogo para dentro de 3 meses y yo mientras con la pierna dormida y sin sentir nada de rodilla para abajo...
He aquí el porqué comparto todo esto en este blog. Por que me he sentido indefenso tras ver como se limitaban a culpar lo que hacía fuera del trabajo. Por que me siento solo y perdido sin saber que hacer al respecto.
Por eso, para todos aquellos que tras sufrir una lesión de espalda se sientan solos y perdidos como yo sin ninguna información por parte de sus médicos puedan empezar a aprender un poco a cerca de las lesiones de la espalda y como evitar que duela tanto para poder hacer una vida normal, he montado este blog.
Adelantaros que de momento me limito a nadar 1 hora diaria y estirar mucho la zona lumbar. Pero eso en la siguiente entrada.
sábado, 23 de abril de 2011
2 - ¿Como se produce una hernia discal?
La fisura, protrusión o hernia discal se producen cuando la presión dentro del disco es mayor que la resistencia de la envuelta fibrosa.
Como la envuelta fibrosa es un tercio más gruesa en su pared anterior que en la posterior, la mayoría de las fisuras, protrusiones y hernias se producen en esta última.
El mecanismo típico consiste en el siguiente movimiento secuencial:
- Flexión de la columna vertebral hacia delante: Al hacerlo el disco sufre más carga en la parte anterior. Al ser de consistencia gelatinosa, el núcleo pulposo es comprimido contra la pared posterior de la envuelta fibrosa.
- Carga de peso importante: Al hacerlo se tiende a comprimir una vértebra contra la otra, aumentando la presión dentro del disco.
- Extensión de la columna con el peso cargado: Al hacerlo, el aumento de la presión discal que conlleva la carga del peso va "estrujando" el núcleo pulposo hacia atrás con más fuerza. Si la presión que ejerce contra la pared posterior de la envuelta fibrosa es suficiente, la envuelta se desgarra (fisura discal), se abomba (prorusión discal) o se parte (hernia discal).
Un efecto similar se puede conseguir repitiendo movimientos de flexo-extensión con una carga más pequeña o incluso sin carga. En cada ocasión se generan pequeños impactos contra la pared posterior de la envuelta fibrosa.
Estos mecanismos ocurren mucho más fácilmente cuando los músculos de la espalda son poco potentes. (Zona lumbar + Zona abdominal)
Si están suficientemente desarrollados, esos músculos protegen el disco por varios mecanismos.
Información obtenida de espalda.org
Como la envuelta fibrosa es un tercio más gruesa en su pared anterior que en la posterior, la mayoría de las fisuras, protrusiones y hernias se producen en esta última.
El mecanismo típico consiste en el siguiente movimiento secuencial:
- Flexión de la columna vertebral hacia delante: Al hacerlo el disco sufre más carga en la parte anterior. Al ser de consistencia gelatinosa, el núcleo pulposo es comprimido contra la pared posterior de la envuelta fibrosa.
- Carga de peso importante: Al hacerlo se tiende a comprimir una vértebra contra la otra, aumentando la presión dentro del disco.
- Extensión de la columna con el peso cargado: Al hacerlo, el aumento de la presión discal que conlleva la carga del peso va "estrujando" el núcleo pulposo hacia atrás con más fuerza. Si la presión que ejerce contra la pared posterior de la envuelta fibrosa es suficiente, la envuelta se desgarra (fisura discal), se abomba (prorusión discal) o se parte (hernia discal).
Un efecto similar se puede conseguir repitiendo movimientos de flexo-extensión con una carga más pequeña o incluso sin carga. En cada ocasión se generan pequeños impactos contra la pared posterior de la envuelta fibrosa.
Estos mecanismos ocurren mucho más fácilmente cuando los músculos de la espalda son poco potentes. (Zona lumbar + Zona abdominal)
Si están suficientemente desarrollados, esos músculos protegen el disco por varios mecanismos.
Información obtenida de espalda.org
1 - Fisura, Protusión y Hernia
Para entender el problema que nos atañe voy a definir los términos Protusión y Hernia mediante un pequeño resumen de toda la información que he leído y recogido estos últimos días por la red (A mi manera de entender):
La Fisura discal consiste en el desgarro de la envuelta fibrosa del disco. La forma más típica es la fisura radial, en la que el desgarro es perpendicular a la dirección de las fibras.
Protrusión: Es cuando existe una ruptura de algunas fibras del disco intervertebral (zona azul en la imagen), el cual se hace incompetente y se abomba hacia atrás. Esto generará un desplazamiento del núcleo pulposo hacia la zona rota del disco intervertebral.
Básicamente sería un estadio anterior a la Hernia.
1.- Protrusión del núcleo pulposo contra el anillo fibroso.
2.- Médula espinal
Hernia: Es cuando el núcleo pulposo ha penetrado el anillo fibroso y ejerce presión sobre la raíz nerviosa.
De izquierda a derecha podemos ver una Fisura de las fibras del disco intervertebral, una Protusión en la cual el disco intervertebral está mucho más fisurado y por tanto penetrado por el núcleo pulposo y una Hernia la cual ha roto totalmente el disco y por tanto generará presión en la médula espinal, pudiendo pinzar cualquier nervio que pase por ahí.
Una vez explicado esto podremos continuar entendiendo un poco más sobre el problema.
La Fisura discal consiste en el desgarro de la envuelta fibrosa del disco. La forma más típica es la fisura radial, en la que el desgarro es perpendicular a la dirección de las fibras.
Protrusión: Es cuando existe una ruptura de algunas fibras del disco intervertebral (zona azul en la imagen), el cual se hace incompetente y se abomba hacia atrás. Esto generará un desplazamiento del núcleo pulposo hacia la zona rota del disco intervertebral.Básicamente sería un estadio anterior a la Hernia.
1.- Protrusión del núcleo pulposo contra el anillo fibroso.
2.- Médula espinal
Hernia: Es cuando el núcleo pulposo ha penetrado el anillo fibroso y ejerce presión sobre la raíz nerviosa.
De izquierda a derecha podemos ver una Fisura de las fibras del disco intervertebral, una Protusión en la cual el disco intervertebral está mucho más fisurado y por tanto penetrado por el núcleo pulposo y una Hernia la cual ha roto totalmente el disco y por tanto generará presión en la médula espinal, pudiendo pinzar cualquier nervio que pase por ahí.
Una vez explicado esto podremos continuar entendiendo un poco más sobre el problema.
Bienvenido/a
Bienvenido/a compañero/a con Protusión o Hernia de disco.
No soy médico, ni terapeuta de ningún tipo; simplemente un chaval de 24 años que tras 6 años de esfuerzos físicos bastante grandes en su trabajo, y posiblemente alguna que otra mala postura en el gimnasio sufre una protusión en la zona lumbar.
Al estar acostumbrado a hacer ejercicio constantemente ya sea en el trabajo por el gran esfuerzo físico que supone, en el gimnasio levantando pesas y haciendo ejercicios cardiovasculares (cinta, bicicleta, elíptica, remo...), correr por la calle o practicar artes marciales, el haber dejado casi al 80% el ejercicio me ha llevado a buscar la manera de mejorar en la medida de lo posible la espalda y poder volver a hacer en un futuro no muy lejano casi vida normal -puesto a que una fisura, protusión o hernia no tiene cura si no es mediante operación-.
El motivo de la creación de este blog entonces no es más que la suma de lo que estoy aprendiendo desde que me localizaron la protusión para evitar ese problema que atañe a tanta gente y que resulta tan doloroso como son las hernias de disco.
Trataré entonces de exponer prácticamente a modo de diario todo ejercicio que aprenda o que ya conozca para poder evitar el tan sufrido dolor lumbar y los problemas derivados que causa.
No soy médico, ni terapeuta de ningún tipo; simplemente un chaval de 24 años que tras 6 años de esfuerzos físicos bastante grandes en su trabajo, y posiblemente alguna que otra mala postura en el gimnasio sufre una protusión en la zona lumbar.
Al estar acostumbrado a hacer ejercicio constantemente ya sea en el trabajo por el gran esfuerzo físico que supone, en el gimnasio levantando pesas y haciendo ejercicios cardiovasculares (cinta, bicicleta, elíptica, remo...), correr por la calle o practicar artes marciales, el haber dejado casi al 80% el ejercicio me ha llevado a buscar la manera de mejorar en la medida de lo posible la espalda y poder volver a hacer en un futuro no muy lejano casi vida normal -puesto a que una fisura, protusión o hernia no tiene cura si no es mediante operación-.
El motivo de la creación de este blog entonces no es más que la suma de lo que estoy aprendiendo desde que me localizaron la protusión para evitar ese problema que atañe a tanta gente y que resulta tan doloroso como son las hernias de disco.
Trataré entonces de exponer prácticamente a modo de diario todo ejercicio que aprenda o que ya conozca para poder evitar el tan sufrido dolor lumbar y los problemas derivados que causa.
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