Bueno, como ya dije, soy una persona a la que le gusta el deporte, pero principalmente practico la natación, el aikido y voy al GIMNASIO.
Hoy hablaremos del gimnasio:
Muchos cuando tienen una protusión o hernia siempre, "desaconsejados" por el médico dicen "no, yo no puedo ir al gimnasio por que tengo una hernia", pero eso no es del todo cierto.
Se pueden hacer pesas perfectamente, eso sí, con mucha cabeza y sin forzar la espalda en la zona que tengamos afectada.
En mi caso, las lumbares son el problema, la protusión se encuentra entre tres Vertebras L3-L4-L5, por lo tanto, debo tener especial cuidado con esa zona en concreto.
Pecho, espalda, hombros, piernas, brazos, todo es posible entrenarlo, fortalecerlo y hasta hipertrofiarlo pero siempre con cuidado de no forzar la zona lumbar.
· Todo ejercicio tumbado boca arriba estará totalmente permitido, como los presses de banca, ya sean plano, inclinados, declinados, aperturas, pull over...
· Los ejercicios de biceps siempre se harán sentado, y si se decide hacer de pie, siempre con poco peso, sin arquear la espalda y SIEMPRE con faja. Para trabajar el triceps más de lo mismo.
· El trabajo con hombros se realizará sentado, dejando por prohibido el Press tras nuca .
· En la espalda, todo ejercicio se realizará con faja y estarán totalmente prohibidos los remo con barra (En cambio esta permitido el remo con barra T tumbado boca abajo en un banco inclinado ) y además estará prohibido el jalón tras nuca
· Las dominadas se deberían hacer con muchísimo cuidado, no esta del todo prohibidas, pero hay que cuidar muchísimo la técnica.
· En cuanto a las piernas, ESTARÁN TOTALMENTE PROHIBIDOS LOS EJERCICIOS como Buenos días Peso Muerto y Sentadillas , todos en todas sus variantes.
Además el ejercicio para gemelos en máquina con el peso sobre la pelvis y también con el peso sobre los hombros
Como podéis deducir de todas las prohibiciones es que todo ejercicio tiene en común que carga la columna vertebral, algo que en nuestro caso está totalmente prohibido si no queremos empeorar las cosas.
No creo dejarme ningún ejercicio prohibido...
Decir que pese a ser ejercicios bastante importantes para la hipertrofia muscular no son los únicos para crecer y fortalecernos, así que no hay que preocuparse.
Si vais a un gimnasio, preguntad al monitor antes de comenzar por vuestra cuenta, avisad de vuestra lesión y él/ella os guiará de la forma precisa evitando precisamente los ejercicios anteriormente mencionados.
Un saludo y no le tengáis miedo a los hierros, bien utilizados no os harán mal.
5 comentarios:
Gracias por existir¡¡ y hacer este post, yo practicaba artes marciales, salia a correr, hacia bicileta fija. Y me diagnosticaron hernia, me salió en la resonancia. Aesto tengo que agregar que siempre fuí depresivo y los deportes y artes marciales eran mi cura. Sin contar que tengo ceborrea, una virus maldito q me apareció hace poco tmbnn, así q ando con la moral por el suelo..
muchas gracias por estos consejos, recién me he apuntado a gimnasio y hay ejercicios como uno que es sentadillas con máquina y ese lo probé ayer pero no lo voy a hacer porque se me carga la zona lumbar un montón. De hecho hoy me está doliendo. Trataré de hacer natación y seguir tus consejos,
es un fastidio sufrir la hernia, verdad? gracias!
qué paso con este blog? Es que finalmente lo que hacías no sirvió o te aburriste? si estas por ahí, contesta.
Un herniado
Hola amigos llevo 2 años practicando acuatlon bicicleta estatica ejercicios carrer nadar me sentó bien les cuento que tengo hernias discales l5 s1 l4 l5 estoy descanzando 3 meses ya que eso me recomendaron todo hacia con faja y con unos buenos zapatos es importante aunque no lo crean experiencia ahora voy a entrenar karate do pero solo pienzo hacer el calentamiento con los estiramientos y fortalezer la zona lumbar y abdominal con las catas y no el kumite por lo violento que es eso si no voy a dejar de nadar ah! Me olvidava decirles que es necesario antes de cualquier entrenamiento hacer un buen calentamiento experiencia calentar pies rodillas cintura hombros codos muñecas trotar suavecito por lo menos 15 a 20 minutos... ya les estare contando como me ha ido y recuerden no se dejen intimidar por la gente que se cree competitiva ya que te van hacer daño acuerdate de lo que sufres y no les sigas el hilo ya me ha pasado que hasta de maricon te tratan y te subestiman alfrente de otros por eso centrate en ti mismo sin animo de individualizarte ni de estar sobre los demas sino reconociendote que es loq ue eres tanto espiritual fisica y mentalmente hablando dios les bendiga y le contard como me va estemes un abrazo herniado para mis hermanos herniados
Siento la gran tardanza en escribir aquí....
Deje de lado el blog por falta de tiempo y por qué mejoré y olvidé lo que dolía...
Hacer deporte es lo único que “solventa” la Hernia.
Una operación es un riesgo que se puede evitar con piscina, gimnasio y estiramientos.
Desde luego el sobreesduerzo es lo peor que se puede hacer, y la falta de descanso no es buena.
En cuanto a los que hacéis artes marciales, creo que sabréis que los estiramientos de calentamiento son lo mejor que se puede realizar en cada clase, ejercicios de respiración y algo muy importante, las artes marciales te hacen sentir tu cuerpo de otra manera, es una muy buena forma de saber que falla en él y cómo evitar el dolor.
Un saludo a todos, mi email es csauhblog@gmail.com por si tenéis dudas.
Espero je hayáis mejorado todos.
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